Es ist mal wieder soweit: Die Tage werden kürzer, kälter und nässer. Mit dem Herbst wird das Radfahren oft nicht nur ungemütlicher sondern auch viel gefährlicher. Damit Du im Herbst und Winter sicher unterwegs bist, solltest Du auf die richtige Beleuchtung an Deinem Fahrrad achten. Denn im Straßenverkehr gilt: Sehen und gesehen werden. Damit Du und Dein Fahrrad in der dunkleren Jahreszeit nicht übersehen werden, haben wir in diesem Blog einige Beleuchtungsratschläge für Dein Zweirad zusammengestellt.

Damit Du frühzeitig von anderen gesehen wirst und selbst genug erkennen kannst, sind Fahrradlampen von größter Bedeutung. Jeweils eine Beleuchtungseinrichtung sollte am Fahrrad vorne und hinten montiert werden. Am besten wäre es, wenn diese Lampen auch eine Standlichtfunktion besitzen, damit Du auch beim Warten an Ampeln oder Fußgängerüberwegen nicht übersehen wirst.

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Das Trendsportgerät der letzten Jahre heißt Crosstrainer. Ein Crosstrainer hat Trittbretter für beide Füße, welche man nach vorne und nach hinten bewegen kann. Zusätzlich besitzt jeder Crosstrainer beweglich gelagerte Griffe, die sich rhythmisch zum Antrieb der Füße versetzen. Doch worauf muss man beim Kauf eines Corsstrainers achten und wie trainiert man darauf richtig? Diese und andere Fragen beantworten wir Dir in diesem Blog.

Ein Crosstrainer ist ideal für ein gelenkschonendes Ausdauertraining. Der Bewegungsablauf beim Training auf dem Gerät ist ähnlich wie beim normalen Laufen oder Joggen. Allein die Stoßbelastungen, die beim Laufen bei jedem Schritt ein Vielfaches des Körpergewichts ausmachen, entfallen. Crosstrainer trimmen alle großen Muskelgruppen in den Beinen, im Rumpf und in den Armen.

Als Einsteiger solltest Du es mit dem Training am Anfang nicht übertreiben. An zwei bis drei Tagen pro Woche solltest Du Dich zwanzig bis dreißig Minuten auf dem Crosstrainer trimmen. Später kannst Du dann die Trainingshäufkeit, den Trainingsumfang und die Trainingsintensität erhöhen. Doch wichtig für die perfekte Sporteinheit ist die optimale Herzfrequenz.

Dein Maximalpuls beim Training sollte 220 Herzschläge pro Minute minus Dein aktuelles Lebensalter nicht überschreiten. Wenn Du also 35 Jahre alt bist, liegt Dein maximaler Puls bei 220 minus 35. Somit sollte Dein Herz nicht schneller als 185 mal in der Minute schlagen. Dein optimaler Ausdauerpuls für das Training auf dem Crosstrainer liegt allerdings etwas unter dem Maximalpuls. Für aerobes Training solltest Du Dir folgende Formeln merken:

220 - Lebensalter * 0,65 (otimale untere Pulsgrenze)
220 - Lebensalter * 0,80 (optimale obere Pulsgrenze)

Wenn sich Dein Puls in diesem Bereich befindet, kannst Du Deine Muskeln optimal trainieren und eventuelle Fettpolster schmelzen dahin.

Du weißt immer noch nicht, ob Du Dir einen Crosstrainer anschaffen sollst? Dann schau Dir einfach folgendes Video an. In diesem werden Dir die Vorteile dieses trendigen Sportgerätes noch einmal ausführlich erklärt. Aber Achtung: Für dieses Video benötigst Du Englisch-Kenntnisse.

Özil, Klose, Podolski, Schürrle, Götze. All' diese Namen werden wir bei der Fußball Europameisterschaft 2012 immer wieder hören, denn sie gehören zum deutschen Aufgebot für die EM in Polen und der Ukraine. Mit einem 6:2 gegen Österreich schossen sich unsere Jungs am 02. September 2011 direkt in die Gruppenphase der EM 2012. Damit Du auf die kommende Europameisterschaft im Fußball ausreichend vorbereitet bist, haben wir für Dich einen der größten Fußball-Fanshops Deutschlands genauer unter die Lupe genommen: Fussball.de.

Also los: Besuch fussball.de, kleide Dich neu ein, feuere Deine Lieblingsmannschaft richtig an und erziel selbst das ein oder andere Tor.

91:64. Mit diesem Ergebnis startet der Deutsche Basketball Bund in die Basketball-Europmeisterschaft 2011. Das Team von Bundestrainer Dirk Bauermann gewann am 31.08.2011 sein erstes EM-Spiel gegen Israel. Damit Du wie Nowitzki, Kaman und Co. trainieren kannst, stellen wir Dir heute die besten Gutscheine zum Thema Basketball vor.

Dein Team von sport-rabatt.de wünscht dir viel Spaß beim Training. Vielleicht spielst Du ja schon bei der nächsten Europameisterschaft beim Deutschen Basketball Bund.